Есть путь к спокойному, своевременному сну без алкоголя и таблеток и довольно простой и главное здоровый(но сложный для закоренелых кишкоблудов и выпивох

) . Илья твоя цель я так понимаю, трезвость и работоспособность ума главное чтобы ясно и комфортно это было, без тяги поваляться и пропустить пинту другую на ночь глядя закусив бутиком с колбасой.
Для себя решил задачу так.
Цели для формирования дисциплины:
1. Ясный ум, бодрость.
2. Режим сна 20:00 - 4:00 как солнце встает.
3. минимизация приема алко. до одного раза в неделю.
4. выносим пользу: здоровое питание, хороший, режимный сон, тяга к утренней зарядке, молитвенный настрой.
Все мы понимаем что мозг это сложная нейронная система организма человека которая нуждается в питании и заботе о себе. Но есть не менее сложный, важный орган который имеет с головным мозгом "
ипостасную связь" это- живот, энтерическая нервная система, мозг в животе располагается под слизистой оболочкой и между слизистыми пищевода, желудка, тонкого и толстого кишечника

. Статья о том какой интересный наш животик и как он связан с мозгом как мужик с бабой или земля с небом "здесь:(
econet.ru/articles/80221-mozg-v-zhivote-...o-znaniya-i-mudrosti
).
Так вот, легкий сон и бодрость без сонливости дает еда.
1. Греча, фасоль,чечевица вареные + салат( огурцы,помидоры,редис,чеснок тертый, брокколи, сельдерей, перец черный, лук репчатый, зелень, льняное масло. Хлеб. Чай, ромашка, иванчай+ однв конфетка.
Нужно помнить что сладкое и жирное, вообще любая тяжелая пища побуждает на выпивох.
Самое сложное не натереть салат и наварить гречи на неделю.
Сложность мероприятия состоит в том чтобы
зафиксировать режимное питание минимум на неделю. Через неделю сильно ломает с тягой на старые привычки в питании. Нужно перетерпеть. Через две недели ты начнешь забывать как было при выпивании и тяжелой пище. Желудок перестанет гудеть, -дай колбасы жаренного и алко

.
Кто желает, приобщайтесь, я уже встраиваюсь в такой режим.

Бог в помощь!